寒露———节气养生，事半功倍

10月8日是二十四节气中的第十七个节气——寒露，如果说白露是从炎热到凉爽的转折，那么寒露就是从凉爽到寒冷的转折了。稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。但同时秋季又是最好的滋补季节。

一、金秋最宜调和精气神

1、作息起居

秋季阳气渐退、阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，宜早睡早起！早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多趟几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓的形成有重要的意义。

2、养阴润肺以防秋燥

古有金秋之说，肺在五行中属金，秋季燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干鼻燥、皮肤干燥、甚至毛发脱落、大便秘结等一系列秋燥症状。

3、“贴秋膘”不宜肥甘厚腻

寒露时节天气寒凉，人们更喜欢吃胃厚油滑的食物。但是，这会给肠胃系统造成负担。建议多食一些清淡易消化的食物，如汤类、粥类和羹类。古人有曰:“晨起食粥，推陈出新，利隔养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

4、寒露不宜脚露

民间有“白露身不露，寒露脚不露”。因为人的双脚离心脏远，因此，血液供应少。很容易“寒从脚生”，寒露过后，凉鞋、短裤全要收起来。

晚上睡觉的时候，要注意保护3个地方，第一个是肩关节，很多人得了肩周炎很难医治；第二个是小腹部，小腹受寒很容易导致腹泻；第三个容易受凉的地方就是腿肚子，如果受寒很容易出现“抽筋”的现象。

5、“秋冻”要因人而异
“春捂秋冻，不生杂病”，但进入寒露之后，就不能再秋冻了。如果在寒露时节（尤其早上和晚上）过度追求秋冻的戒律；反而易引起呼吸道、关节、心脑血管、消化道等疾病的青睐。体质不好的老人、孩子或者有慢性疾病的人群一定要更加注意。

寒露以后一定要防寒保暖，第一要防穿衣过少，第二防止拉伤，气温较低的情况下人体反射性收缩血管，韧带伸展减低，很容易拉伤。

二、秋季饮食药膳

寒露时节，是个各种疾病的多发期，所以要因时制宜，安排好日常的饮食起居，增强免疫力。在平衡饮食五味基础上，根据个人具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，即可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症状。推荐2个菜单，共君参考~

1、大枣莲子银杏粥

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。
功效：养阴润肺，健脾和胃。

2、香菇冬瓜球

原料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。
做法：香菇水发、洗净，冬瓜去皮洗净，用刚球勺挖成圆球待用；姜洗净切丝；将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开；将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。
功效：补益肠胃，生津除烦。

3、秋季宜食水果

名称：梨、葡萄、香蕉、桃、柿子等。

三、运动指南—登山放情

寒露之后，天气变得越来越冷，日照减少，风起叶落，时常让人感受凄凉，容易出现情绪不稳定。因此，保持良好的心态也是秋季养生不可缺少的内容之一。建议多参加活动、社交的平台，多运动，提高自身免疫力。

登山放情是一个不错的选择，可以增加身体的储氧量，加速新陈代谢。登山属于有氧运动，能使肌肉获得比平时高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内有害物质排出。

好了，今天关于寒露的话题就说到这里，祝大家保持良好心态，起居作息规律，多吃滋阴润肺的食物，爱护好身体，不要受疾病困扰~